Capsulite de l’épaule: physiothérapie

LA CAPSULITE DE L’ÉPAULE

La capsulite ou Frozen shoulder est une pathologie dans laquelle la personne a de plus en plus de difficulté à bouger l’épaule. Les mouvements sont très douloureux. La capsule de l’épaule est constituée de ligaments qui tiennent l’os du bras à l’épaule. Elle devient trop petite et moins flexible, ce qui empêche de bouger le bras autant qu’à l’habitude. Laissée sans traitement, la capsulite pourra durer jusqu’à 2-3 ans avant de se résorber d’elle-même.

Prévention

Lorsqu’un problème d’épaule nuit à votre fonctionnement au travail, à la maison ou à votre sommeil, consultez! Il arrive que d’autres problèmes d’épaule se changent en capsulite.

Utilisez vos épaules dans la vie de tous les jours. Allez chercher cette assiette dans une étagère plus haute, jouez avec les enfants… Comme on dit en physiothérapie : utilisez-le ou perdez-le. Si vous n’utilisez jamais les derniers degrés de mouvement dans vos épaules, vous risquez de les perdre.

Exercices 

1)      Rotation externe de l’épaule et étirement des pectoraux : mettez vos mains à un cadre de porte et avancez votre corps. Maintenez la position 30 secondes, répétez 3 fois et faites-le 3 à 5 fois par semaine.

2)      Rotation interne de l’épaule : saisissez une serviette et tirer la main du bas à l’aide de la main du haut. Maintenez la position 10 secondes, faites 3 séries de 10 répétitions, 3 à 5 fois par semaine.

3)      Flexion de l’épaule : Soulevez votre pas le plus haut possible à l’aide de l’autre bras. Cet exercice peut être fait en position debout, assis, ou couché sur le dos. Faites 3 séries de 10 répétitions, 3 à 5 fois par semaine.

Si vous avez une condition différente à l’épaule, ces exercices pourraient ne pas être adaptés à vous et pourraient même vous blesser. Si vous essayez ces exercices et qu’ils provoquent une augmentation de vos douleurs ou de vos incapacités, consultez un professionnel de la santé qui pourra vous évaluer et déterminer quels sont les exercices dont vous avez besoin.

Cet article a été écrit par : Laurence Théorêt, Physiothérapeute en entreprise pour ISO-Santé.

MICROPAUSES ET ÉCHAUFFEMENT AU TRAVAIL : POUR UNE IMPLANTATION RÉUSSIE !

Micropauses et échauffement au travail: pour une implantation réussie!

Même avec toutes les bonnes intentions du monde et des interventions ergonomiques appropriées, plusieurs tâches nécessitent tout de même de répéter fréquemment certains gestes. Ces répétitions fréquentes représentent l’un des facteurs de risque dans le développement des TMS.

Par ailleurs, certains postes impliquent des manutentions de charges. Plus ces dernières sont lourdes, plus le risque est grand… surtout si le corps est non-échauffé avant d’effectuer l’effort.

Obtenez des conseils pratiques dans l’article ci-dessous!

Santé mentale: dépression ou épuisement professionnel

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Qu’ont en commun Jim Carrey, Harrisson Ford et Sheryl Crow ? Ils ont tous déjà souffert de dépression. La dépression est une maladie bien réelle, au même titre que le diabète ou le cancer. Elle a des causes physiologiques étudiées et reconnues. Ce n’est pas un problème superficiel causé par une mauvaise journée !

Apprenez-en davantage sur les différences entre la dépression et l’épuisement professionnel, les traitements, les impacts d’une équipe interdisciplinaire ainsi que sur les programmes de santé mentale au travail.

DOULEUR À L’ÉPAULE: TENDINITE DE LA COIFFE DES ROTATEURS + RÉADAPTATION ET SERVICE DE PHYSIOTHÉRAPIE AU TRAVAIL

DOULEUR À L’ÉPAULE: TENDINITE DE LA COIFFE DES ROTATEURS + RÉADAPTATION ET SERVICE DE PHYSIOTHÉRAPIE AU TRAVAIL

Les inconforts et blessures aux épaules sont très fréquents tant sur le plan sportif que dans les milieux de travail.  En effet, comme cette articulation est très mobile, elle est donc beaucoup moins stable.

Le TMS (trouble musculo-squelettique) le plus courant à l’épaule est la tendinite de la coiffe des rotateurs.  La coiffe des rotateurs comprend 4 muscles: le sous-scapulaire, le sus-épineux, le sous-épineux et le petit rond.  Le sus-épineux est le plus souvent victime de la tendinite.  Il sert à relier l’humérus à l’articulation de l’épaule.

FATIGUE NORMALE… OU ANORMALE?

Fatigue: quand consulter?

Je suis fatigué, vidé, épuisé, crevé… C’est parce que je suis toujours pressé et que je n’ai pas de temps pour moi. C’est la faute de l’hiver qui ne veut pas finir et du manque de lumière. C’est la faute de mon patron et de mes enfants qui en demandent trop ! Comment lutter contre la fatigue avant qu’elle ne devienne problématique ? Voilà une question que plusieurs personnes se posent ! De plus, comment savoir si la fatigue est passagère ou si je devrais consulter. Cet article vous donnera quelques pistes de solutions !

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La prévalence de l’obésité chez les travailleurs canadiens a augmenté au cours des dernières années, passant de 12,5 % à 15,7 % en l’espace de 15 ans. Le travail sédentaire et la position assise prolongée semblent des facteurs importants. Voici quelques faits et conseils pour préserver sa santé tout en performant au travail!

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L’épicondylite est une maladie douloureuse du coude. On l’appelle aussi tennis elbow (ou «coude du joueur de tennis»), appellation trompeuse, car la plupart des personnes qui souffrent de ce problème ne jouent pas au tennis. En fait, l’épicondylite est rarement associée à des activités de loisirs. Découvrez en plus sur l’épicondylite et les stratégies pour la prévenir et la traiter.

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Des remarques déplaisantes dirigées contre un collègue homosexuel, les collègues qui « se tiennent loin » du nouveau parce que sa peau est noire, des commentaires dégradants envers les femmes, etc., ce n’est pas rare. L’employeur doit mettre en place un mécanisme interne connu des employés et efficace lui permettant d’être informé directement des situations de harcèlement. Apprenez-en davantage à ce sujet à travers votre numéro de février.