Douleurs cervicales : vrai ou faux

Voici un quiz réalisé par une physiothérapeute de l’équipe de ISO-Santé qui intervient directement en milieu de travail:

1 – Les maux de cou peuvent causer des maux de tête
Réponse : Vrai. Des problèmes aux vertèbres ou aux muscles du cou peuvent causer des douleurs référées à la tête. Parfois, les gens ont mal au cou et à la tête, mais ils n’ont parfois de douleur qu’à la tête!

2 – Lorsqu’on a mal au cou, on doit s’étirer.
Réponse : Faux. On ne doit pas nécessairement s’étirer. Il faut seulement s’étirer si le muscle douloureux manque de flexibilité. Parfois un muscle est tendu et gonflé… justement parce qu’il est trop étiré et que c’est sa dernière option pour éviter les micro-déchirures. Parfois, il est plutôt préférable de renforcer un muscle lorsqu’il est tendu. D’autres fois, il faut travailler sur la manière dont on bouge pour éviter d’irriter les vertèbres.

3 – Les maux de cou peuvent être dus à une mauvaise posture.
Réponse : Vrai. Ce qui est surtout à éviter est la protraction cervicale, c’est-à-dire avoir la tête avancée vers l’avant. C’est un peu comme si on voulait mieux voir de petits caractères. Parfois, une personne a une bonne posture lorsqu’elle regarde vers l’avant, mais plus elle tourne la tête, plus elle avance la tête. La posture des épaules est aussi importante pour la santé du cou. Évitez d’avoir les épaules avancées ou enroulées vers l’avant.

4 – Les maux de cou peuvent être responsables de certains étourdissements.
Réponse : Vrai. Il existe une connexion entre le cou et le système vestibulaire. C’est que qui nous permet de garder la tête bien droite lorsque le reste du corps bouge, par exemple en voiture.

Pour des services en entreprise ou des traitements dans votre milieu de travail, contactez-nous!

Hernie discale : prévention et traitement

Hernie discale: prévention et traitement

Une hernie discale se produit lorsqu’un disque déjà affaiblit fait protrusion (un bombement), et éventuellement se fissure puis se rompt et qu’une partie du noyau gélatineux fait alors irruption. Heureusement, il existe plusieurs moyens de prévenir et de traiter cette blessure dans le but de demeurer fonctionnel dans nos activités.
 
Voici quelques conseils d’une physiothérapeute en milieu de travail de l’équipe de ISO-Santé!

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Capsulite de l’épaule: physiothérapie

LA CAPSULITE DE L’ÉPAULE

La capsulite ou Frozen shoulder est une pathologie dans laquelle la personne a de plus en plus de difficulté à bouger l’épaule. Les mouvements sont très douloureux. La capsule de l’épaule est constituée de ligaments qui tiennent l’os du bras à l’épaule. Elle devient trop petite et moins flexible, ce qui empêche de bouger le bras autant qu’à l’habitude. Laissée sans traitement, la capsulite pourra durer jusqu’à 2-3 ans avant de se résorber d’elle-même.

Prévention

Lorsqu’un problème d’épaule nuit à votre fonctionnement au travail, à la maison ou à votre sommeil, consultez! Il arrive que d’autres problèmes d’épaule se changent en capsulite.

Utilisez vos épaules dans la vie de tous les jours. Allez chercher cette assiette dans une étagère plus haute, jouez avec les enfants… Comme on dit en physiothérapie : utilisez-le ou perdez-le. Si vous n’utilisez jamais les derniers degrés de mouvement dans vos épaules, vous risquez de les perdre.

Exercices 

1)      Rotation externe de l’épaule et étirement des pectoraux : mettez vos mains à un cadre de porte et avancez votre corps. Maintenez la position 30 secondes, répétez 3 fois et faites-le 3 à 5 fois par semaine.

2)      Rotation interne de l’épaule : saisissez une serviette et tirer la main du bas à l’aide de la main du haut. Maintenez la position 10 secondes, faites 3 séries de 10 répétitions, 3 à 5 fois par semaine.

3)      Flexion de l’épaule : Soulevez votre pas le plus haut possible à l’aide de l’autre bras. Cet exercice peut être fait en position debout, assis, ou couché sur le dos. Faites 3 séries de 10 répétitions, 3 à 5 fois par semaine.

Si vous avez une condition différente à l’épaule, ces exercices pourraient ne pas être adaptés à vous et pourraient même vous blesser. Si vous essayez ces exercices et qu’ils provoquent une augmentation de vos douleurs ou de vos incapacités, consultez un professionnel de la santé qui pourra vous évaluer et déterminer quels sont les exercices dont vous avez besoin.

Cet article a été écrit par : Laurence Théorêt, Physiothérapeute en entreprise pour ISO-Santé.

Entorse : récupération optimale et exercices

ENTORSE : RÉCUPÉRATION OPTIMALE ET EXERCICES

Vous marchez sur le trottoir, glissez sur une plaque de glace et tordez votre cheville. Ça fait mal, ça enfle et il y a peut-être une ecchymose qui fait son apparition du côté interne ou externe de votre cheville. Vous avez probablement une entorse de cheville. Que faire maintenant ?

Selon les statistiques de la CNESST (Statistiques sur les lésions attribuables aux TMS en milieu de travail 2012-2015), l’entorse, foulure, déchirure est la nature de la lésion la plus fréquente pour les dossiers TMS en 2015 avec 18 073 cas. Cette nature est de type TMS dans 58,1 % des dossiers ouverts et acceptés en 2015.

Apprenez le principe GREC expliqué dans cet article, il pourra vous être très utile!

Cet article rédigé par l’une des spécialistes en physiothérapie de l’équipe de ISO-Santé vous permettra d’en apprendre davantage à ce sujet.

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Fasciite plantaire : conseils et exercices

Souffrez-vous d’une douleur sous le pied ou au talon?

Il est possible qu’il s’agisse d’une fasciite plantaire, particulièrement si vous être un coureur, un danseur ou une personne qui travaille debout durant de longues heures. La fasciite plantaire a un patron de douleur bien particulier : les patients rapportent une douleur qui est plus prononcée lors des premiers pas le matin, diminue avec l’échauffement, puis ré-augmente graduellement au cours de la journée.

Prévention
1- Support : Premièrement, assurez-vous de porter des chaussures avec support de l’arche et de la cheville adapté à vous besoins.
2- Surfaces : Il est parfois possible de travailler ou de pratiquer un sport sur des surfaces plus molles afin de diminuer la charge au niveau du talon. Sinon, il existe des talonnettes de gel vendu en pharmacie.

Exercices
1- Rouler une bouteille d’eau glacée sous l’arche plantaire afin de réduire la douleur et pour assouplir le fascia plantaire.
2- Étirement des mollets. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes et répétez 2 fois.
3- Renforcement des mollets en allant sur la pointe des pieds lentement puis en redescendant tout aussi lentement. Faire 2 séries de 15 répétitions.

Vous problème pourrait être différent avec des besoins différents. Ne vous découragez surtout pas et passez voir votre physiothérapeute au besoin. Il pourra vous proposer une panoplie d’autres solutions.

Cet article a été écrit par : Laurence Théorêt, Physiothérapeute chez ISO-Santé

Références:
– Brukner, P., Khan, K. (2014). Clinical Sports medicine. 3rd edition. Sports medicine series.
– Magee, D. J. (2009). Pathology and Invervention in Musculoskeletal Rehabilitation. Missouri : Saunders Elsevier.
– Martin, R.L., Davenport, T.E., Reischl, S.F., McPoil, T.G., Matheson, J.W., Wukich, D.K., McDonough, C.M. (2014). Heel Pain Plantar Fasciitis : Revision 2014, clinical practice guidelines linked to the international classification of functioning disability and health from the orthopaedic section of the Americam Physical Therapy Association. J Orthop Sports Phys Ther. 2014;44(11)

Arthrose ? Arthrite ? Quelle est la différence ?

Arthrose ? Arthrite ? Quelle est la différence ?

L’arthrose vient d’une usure du cartilage et des os dans une articulation. Ainsi, plus une personne est âgée, plus elle risque de souffrir d’arthrose. Quant à elle l’arthrite est une inflammation des articulations. Il s’agit d’une maladie où le système immunitaire d’une personne se retourne contre elle-même, une maladie auto-immune. L’arthrite peut survenir même chez de jeunes enfants.
Les personnes souffrant d’arthrose ont évidemment de la douleur aux articulations touchées (souvent les mains, les genoux ou les hanches), mais elles ont aussi plus de difficulté à les bouger, particulièrement dans les premières minutes suivant leur réveil. L’obésité et la sédentarité augmentent les risques de souffrir d’arthrose.

Conseils pour prévenir l’arthrose
1. Bougez !! Il est recommandé de pratiquer des activités cardio au moins 2 à 3 fois 30 minutes par semaine.
2. Consultez rapidement si une activité répétitive vous cause de la douleur « à la longue » ou si vous vous êtes blessé (ex : entorse). On pourra vous conseiller afin de modifier l’activité qui cause votre problème pour que vous puissiez en profiter plus longtemps.
3. Des activités qui demandent de l’équilibre telles le yoga et le thaï chi peuvent aider à protéger vos articulations.

Et pour les personnes qui souffrent déjà d’arthrose ?
1. Bougez, mais en mettant moins de poids sur l’articulation touchée. Par exemple, le vélo ou la natation peuvent être plus adaptés à votre condition que la course.
2. Faites des exercices d’amplitude articulaire et de flexibilité selon l’articulation touchée et selon les recommandations de votre professionnel de la santé.
3. Appliquez de la chaleur sur l’articulation touchée par l’arthrose

Cet article a été écrit par : Laurence Théorêt, Physiothérapeute chez ISO-Santé

Sources :
• Magee, D.J., Zachazewski, J.E., Quillen, W.S. (2009). Pathology and Intervention in Musculoskeletal Rehabilitation. Missouri, US : Sauders Elsevier.
• Boulware, D.W., Heudebert, G.R. (2012). Lippincott’s Primary Care Rheumatology (1st Ed.). Two Commerce Square, 2001 Market Street, Philadelphia, PA 19103 USA : Lippincott Williams & Wilkins.

Maux de tête: Et si le coupable était votre cou?

LE SAVIEZ-VOUS?

Des tensions dans les muscles du cou peuvent être responsables de maux de tête, de douleurs et d’engourdissements dans les bras et même de certains étourdissements. Les personnes qui travaillent avec une mauvaise posture au cou (eh oui, encore la posture !) risquent de développer des points de tension dans leurs muscles sous-occipitaux. Ce sont de petits muscles derrière la tête, dans le haut du cou.

Prévention

Maintenir une bonne posture : évitez surtout l’enroulement des épaules et la protraction de la tête (tête vers l’avant).
Astuce : chaque fois que vous changez de page à l’ordinateur, pensez à adopter une bonne posture en faisant comme si vous vouliez être le plus grand possible.

Prendre des pauses : qu’il s’agisse ou non d’une véritable pause de travail, il est préférable pour le corps de changer régulièrement de position, plutôt que de maintenir une position statique. Astuce : Vous pouvez varier vos positions par exemple en travaillant debout à l’ordinateur en le plaçant sur un comptoir. Une autre possibilité serait de vous lever pour aller porter des documents, etc.

Exercices


1. Renforcement des courts fléchisseurs du cou
Assoyez-vous dos à un mur. Vous pouvez placez une main sur le devant du cou juste au-dessus des clavicules afin de vérifier qu’il n’y ait pas de contraction des muscles superficiels. Fléchissez seulement la tête en gardant le cou immobile comme si vous faisiez un petit « oui. » Allez aussi loin que possible sans contracter les muscles superficiels sous les doigts. Maintenez 10 secondes puis retournez à la position de départ. Répétez 10 fois.

2. Étirement sous-occipitaux / auto-traction
Assis, joignez les mains derrière la tête. Tirer votre tête vers le haut en faisant encore le mouvement de petit oui. Les muscles de votre cou devraient être le plus détendus possible.

3. Auto-massage
Joignez 2 balles de tennis avec du ruban adhésif. Placez-les à la base de votre tête et placer une petite serviette roulée au niveau de votre cou pour les empêcher de rouler. Rester ainsi 30 secondes à 2 minutes et répétez 2 fois.

Les douleurs cervicales et les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes. Si ces exercices n’améliorent pas votre situation, consultez l’un de vos professionnels de la santé.

Cet article a été écrit par : Laurence Théorêt, Physiothérapeute chez ISO-Santé

Sources:
• Les exercices présentés ci-haut sont tirés du site physiotec.ca
• Goodman, C., Snyder, T. E. K. (2013). Differential Diagnosis for physical therapists: Screening for Referral. 5th edition. Elseviers Sauders, Missouri.
• Espi-Lopez GV, Arnal-Gomez A, Arbos-Berenguer T, Gonzalez AAL, Vicente-Herrero T. (2014). Effectiveness of physical therapy in patients with tension-type headache: literature review. Journal of the Japanese Physical Therapy Association 2014;17(1):31-38
• Racicki, S., Gerwin, S., DiClaudio, S., Reinmann, S., Donaldson, M. (2013). Conservative physical therapy management for the treatment of cervicogenic headache: a systematic review. J Man Manip Ther. 2013 May; 21(2): 113–124.

TENDINOPATHIES: 8 FAITS À CONNAÎTRE

Tendinopathies : 8 faits à connaître

Dans les discussions courantes, le terme tendinite est souvent utilisé pour décrire toute problématique reliée à un tendon. Dans les faits, la tendinite est une affection douloureuse du tendon correspondant à une pathologie qui met en jeu un mécanisme inflammatoire.

Les tendinopathies rassemblent les tendinites (inflammatoires), les tendinoses (dégénérescence chronique non inflammatoire) ainsi que les ténosynovites (inflammatoires, avec atteinte de la gaine synoviale, hyper-vascularisation de la gaine du tendon et exsudat fibreux).

Voici quelques faits qui pourront défaire certains mythes à propos des tendinopathies!

Ouvrir le journal de février 2016

7 faits surprenants à propos des maux de dos

7 faits surprenants à propos des maux de dos

Qui n’a pas déjà connu un collègue, un ami ou un membre de sa famille affecté par une entorse lombaire ou d’autres maux de dos ?

Dans les cas de blessures au dos, environ une personne sur deux est de retour au travail dans les deux semaines suivant l’accident. Toutefois, il demeure un 18,3% qui s’absente pour plus de 90 jours.

Voici quelques informations qui vous aideront à mieux comprendre les maux de dos!

Ouvrir le journal de janvier 2016

«Pad» de prescription d’activité physique

Comme ce sujet est revenu dans l’actualité récemment via Le Grand défi Pierre Lavoie, voici le PAD que nous utilisons chez ISO-SANTÉ depuis 1 an environ avec des médecins de l’Estrie pour la prescription d’activité physique. Les kinésiologues en clinique et en milieu de travail peuvent offrir des services efficaces et adaptés. Félicitations pour cette belle initiative!

Pad de prescription d’activité physique