Pratiquement tout le monde a déjà eu un mal de tête au moins une fois dans sa vie. Il y aurait approximativement 47% de la population qui souffre actuellement d’une forme quelconque de mal de tête, aussi appelé céphalée. Parfois seule ou parfois accompagnée de douleurs à la suite d’un accident de la route ou d’un traumatisme lors d’une pratique sportive, les céphalées peuvent avoir un grand impact sur le quotidien. De plus, certaines personnes normalisent leurs migraines et vont tenter d’apprendre à vivre avec celles-ci. Cependant, il existe des solutions !

Selon l’International Headache Society, il existe plus de 200 différents types de céphalées… Cela peut rapidement devenir complexe et nous causer un mal de tête ! Pour vous y retrouver, cet article abordera les 3 principaux types que l’on retrouve dans la population générale, soit la céphalée cervicogénique, la céphalée de tension ainsi que la migraine.

Céphalée cervicogénique

Cervicogénique… Un mot pouvant sembler complexe, mais qui signifie simplement que le mal de tête origine plus souvent qu’autrement de la région du cou. Par exemple, il pourrait être causé par une raideur articulaire ou l’irritation d’un nerf cervical. La douleur est généralement d’un seul côté du crâne et d’intensité légère à modérée. Elle est souvent accompagnée d’une douleur au cou et parfois d’un inconfort au bras se situant du même côté que le mal de tête. Les épisodes peuvent avoir une durée variable, oscillant habituellement entre 30 minutes et 7 jours. Cependant, lorsque la condition dure depuis longtemps, il peut y avoir une douleur à intensité variable sur un fond de douleur continu.

Céphalée de tension

Dans ce type de céphalée, la douleur au crâne est localisée bilatéralement, c’est-à-dire des 2 côtés de la tête. On peut la décrire comme un effet de pression ou de serrement non-pulsatile. Elle est généralement d’intensité légère à modérée et n’est pas aggravée par les activités physiques de routine. Les épisodes sont également d’une durée variable, oscillant eux aussi entre 30 minutes et 7 jours. Il n’y a pas de nausée ou vomissement associés à ce type de maux de tête. Ce dernier est principalement causé par un désordre des tissus myofasciaux péricrâniens (muscles et fascias près du crâne), notamment des tensions musculaires qui entretiennent les douleurs au niveau de la tête. De plus, le cerveau peut jouer des tours et contribuer à l’exacerbation de ces douleurs via une trop grande excitabilité du système nerveux. Certains facteurs de risque peuvent aussi être en cause tels que l’alimentation irrégulière, la consommation de caféine, la déshydratation, les problèmes de sommeil, le manque d’activité physique, le stress, les variations hormonales chez la femme, etc.

Migraine

Cette condition très fréquente est considérée comme un trouble neurologique comprenant des maux de tête sévères, habituellement d’un seul côté du crâne, souvent accompagné de nausées, vomissements, photophobie (intolérance à la lumière) et phonophobie (intolérance aux bruits). Elle se caractérise par la présence de crises, généralement d’une durée de 4 à 72 heures si non traitées. Ce type de céphalée se décrit comme étant pulsatile, comme si on ressentait le battement du cœur dans la tête. Elle est d’une intensité modérée à sévère et est aggravée par les activités physiques routinières telles que marcher ou monter les escaliers. Il existe plusieurs sortes de migraines et donc, une panoplie de symptômes associés. Selon le type, la personne pourrait également souffrir de vertiges, de troubles de la vision, de troubles d’équilibre, de faiblesse musculaire temporaire (hémiplégie), de difficulté de langage, etc. L’origine de ce type de céphalée provient d’un problème au niveau des systèmes neurologique (nerfs) et vasculaire (vaisseaux sanguins) dans le cerveau. La migraine est souvent associée à un élément déclencheur tel que la consommation de chocolat ou de vin rouge, le cycle hormonal ou une odeur particulière pour n’en nommer que quelques-uns.

Comme vous pouvez le constater, les céphalées ne sont pas simples à diagnostiquer. Leur caractère peut évoluer au fil du temps et plusieurs types peuvent coexister en même temps… Cela devient un vrai casse-tête ! Nos professionnels en physiothérapie sont formés pour bien évaluer les causes probables de vos maux de tête et ainsi vous accompagner avec des traitements, des conseils et des exercices spécifiques et personnalisés dans le but de bien comprendre votre situation et de réduire l’intensité et la fréquence des douleurs. Tout ça afin d’améliorer votre qualité de vie !

N’hésitez pas à nous contacter pour prendre rendez-vous.

Article rédigé par Samuel Dallaire, Physiothérapeute, ISO-Santé Réadaptation

Référence : Rousseau, E. (2020), Évaluation et traitement en physiothérapie des principaux types de céphalées, Programme de formation continue, Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec.

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La respiration est une fonction vitale de notre corps et se fait sans qu’on y réfléchisse. Bien que le but principal de la respiration soit d’apporter de l’oxygène aux cellules et d’éliminer le CO₂, la respiration permet également de maintenir l’équilibre du pH du corps, qui est crucial à de nombreux organes. Cependant, la façon dont on respire peut influencer énormément ces éléments et plusieurs autres, dont :

• La douleur
• La façon dont on se sent ou que l’on réagit à des stresseurs
• La fonction digestive
• La fonction cardiovasculaire

En effet, un patron respiratoire qui est davantage au niveau de la poitrine (apical), en plus d’une fréquence élevée, est associé à la partie de notre système nerveux qui contrôle les fonctions de base en cas de combat ou de fuite. Au contraire, un patron respiratoire lent et par le ventre (diaphragmatique) est associé à la partie qui s’occupe du repos et de la détente.

Un mauvais patron respiratoire est donc impliqué dans la persistance des douleurs cervicales en raison des muscles respiratoires accessoires qui sont situés dans cette région et qui sont surutilisés lors d’une respiration apicale. Il peut également influencer les douleurs lombaires de part les attaches du diaphragme à la région lombaire et de son rôle au niveau de la stabilisation musculaire.

Voici quelques symptômes qui peuvent être associés à un mauvais patron respiratoire :

• Incapacité à inspirer profondément
• Soupirs ou bâillements fréquents
• Fatigue
• Respiration accélérée ou courte
• Palpitations
• Étourdissements
• Froideurs ou fourmillements au niveau des mains et des pieds
• Tensions musculaires
• Anxiété

Lorsque l’on prend en compte les dernières années avec la pandémie et le port du masque, il ne serait pas surprenant que votre patron respiratoire ait changé et que cela ait des impacts sur votre fonctionnement.

N’hésitez donc pas à prendre rendez-vous avec nos physiothérapeutes pour vous aider à mieux respirer.

Article rédigé par Marie-Ève Laquerre, Physiothérapeute ISO-Santé

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Il nous fera plaisir de développer ou d’adapter une thématique selon vos besoins.

Faisant partie des formateurs agréés par la Commission des partenaires de marché du travail, ISO-Santé vous propose une multitude de sujets pouvant se donner sous forme d’ateliers, de conférences et de formations, en présentiel ainsi qu’en visioconférence. Chacune des activités est développée sur mesure, par nos professionnels de la santé, en fonction des besoins de la clientèle. Voici quelques exemples de sujets fréquemment présentés chez nos entreprises clientes :

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Plusieurs mois après le début de la pandémie, les enjeux de santé mentale sont au cœur des préoccupations actuelles de la population. En effet, parmi les conséquences de la Covid-19, on compte une augmentation de la détresse psychologique qui touche désormais 50% des travailleurs québécois.[1] En d’autres mots, cela signifie que l’efficacité et la motivation au travail sont affectées de manière importante chez un individu sur deux en raison de la présence d’émotions négatives.

La santé mentale, nouvellement un enjeu sociétal ? Bien sûr que non.

Depuis déjà plusieurs années, ISO-Santé met en œuvre différentes démarches visant la prévention et la promotion de la santé mentale au cœur de ses entreprises clientes. Pourquoi ? Parce que bien avant la pandémie les problèmes de santé mentale constituaient la première cause des absences du travail parmi les maladies chroniques.[2] Sans surprise, il était estimé qu’environ 60 % des travailleurs présentant des symptômes dépressifs et de stress attribuaient leurs symptômes partiellement ou totalement au travail. [3][4]

La responsabilité de qui ? Une responsabilité partagée.

Plus que jamais, le travail est et devrait être un élément clé protecteur contribuant aux bien-être des travailleurs. En effet, dans le contexte pandémique actuel, ayant dû délaisser plusieurs activités, le travail devient une occupation précieuse et signifiante. Comment diminuer la détresse psychologique des travailleurs ? Chaque individu a bien entendu la responsabilité de gérer son propre stress, mais en tant qu’organisation, il devrait être de votre priorité d’adresser les stresseurs à la source et d’ainsi agir sur les causes que nous nommerons, tel qu’établi par l’Institut national de santé public (INSPQ), les facteurs de risques psychosociaux au travail.

Par où commencer ? ISO-Santé vous offre une gamme de services dans son programme Résilience allant d’activités de la prévention à la réadaptation. 

Une formule rapide et efficace d’évaluation « diagnostique » des facteurs de risques psychosociaux en entreprise vous est proposée :

• Processus d’évaluation se déroulant en groupe (2 à 5) sur une période d’environ deux heures;
• Démarche effectuée par un ergothérapeute certifié à l’administration de la grille d’identification des facteurs de risques psychosociaux au travail de l’INSPQ;
• Remise des résultats sous forme de niveau de risque et proposition d’un plan d’action.

Une démarche vous permettant d’intervenir tôt et d’ainsi prévenir les effets néfastes sur la santé et la productivité des employés. Vous désirez en savoir plus sur nos services, contactez-nous.

[1] Université Laval, 2020, Étude sur le niveau de détresse psychologique des travailleurs québécois. Caroline Biron, professeure à la Faculté des sciences de l’administration de l’Université Laval (FSA ULaval) et directrice du Centre d’expertise en gestion de la santé et de la sécurité du travail.

[2] Commission de la santé mentale au Canada (CSMC) : SROUJIAN, C. (2003).  Mental health is the number one cause of disability », Insurance Journal, août, p. 8.

[3] EQCOTESST, 2008 Enquête québécoise sur des conditions de travail, d’emploi et de santé et sécurité du travail

[4] Enquête sociale générale (ESG), Statistique Canada, 2010

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«Quand on parle d’ergonomie, on parle de la compréhension des interactions entre l’employé et toutes les composantes de son milieu de travail, tout ça dans le but de rendre ce milieu performant, mais aussi générateur de bien-être pour ses employés.»

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• L’optimisme: La personne sait que ça ne va pas bien, mais se croit capable de s’en sortir.
• Le sens moral ou l’éthique personnelle : La capacité à savoir ce qui est bon ou pas, de choisir d’agir avec courage malgré les circonstances
• La spiritualité. Sans nécessairement de sens religieux, mais d’avantage lié à la connexion à soi, à l’autre, à plus grand que soi, à une communauté qui partage certaines valeurs
• Le fait de garder son cerveau occupé: être stimulé diminue le temps mis à ruminer
• L’humour. Faire des blagues en parlant d’un événement traumatique permet d’abaisser la réponse de stress
• Le fait d’avoir un modèle. Une personne positive, inspirante
• Le soutien social. Trouver des moyens de communiquer et de se soutenir.
• La capacité de faire face à sa peur. Les personnes résilientes n’ont pas tendance à éviter. Être capable de verbaliser sa peur est un facteur de protection. Exemple : « J’ai peur, mais c’est correct, je vais y faire face. »
• Le fait d’avoir une mission. Si la personne voit un sens à son travail, elle sera plus résiliente face aux difficultés
• Le fait de garder la forme physique. Bouger calme le cerveau !

Choisir ses actions

Nous avons peu de contrôle sur les événements actuels. Par contre, nous en avons sur nos comportements et nos choix.  Choisir certaines actions, inspirées de ces 10 éléments, pourrait  favoriser  notre adaptation et notre santé et ce, même en cette période bien particulière.

Pour rencontrer un professionnel en clinique ou en téléconsultation, contactez-nous!

Références

Document préparé par Joanie Dubé, (D. Ps.) Commission scolaire de la région de Sherbrooke, Service des ressources humaines

Développer sa résilience face à l’adversité (Lupien, 2020)

COVID-19 Maximisons notre résilience. Pascale Brillon, professeur au département de psychologie de L’UQAM. Directrice du laboratoire de recherche trauma et résilience. https://www.lapresse.ca/debats/opinions/202003/12/01-5264391-covid-19-maximisons-notre-resilience.php

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Étant spécialisée en santé au travail depuis plus de 15 ans, l’équipe de professionnels de ISO-Santé vous offre maintenant un service de prise de température & protocole d’entrée en milieu de travail. Notre équipe a d’ailleurs débuté ce services dans différentes entreprises.

Avec la réouverture de plusieurs milieux de travail, il nous fait plaisir de vous offrir un service professionnel qui permettra d’appliquer le protocole et de répondre aux questions de vos employés.

Vous profiterez donc des plusieurs éléments :

• Prise de température
• Passation du questionnaire & application du protocole
• Réponse aux questions des travailleurs

Nous sommes fiers de collaborer avec plusieurs des programmes en entreprises les plus réputés et efficaces.

Notre équipe peut couvrir la majeure partie du territoire québécois avec une approche professionnelle et préventive.

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