Conseils pour un télétravail efficace

Comme la réalité du télétravail est une nouveauté pour plusieurs, voici quelques conseils qui faciliteront votre adaptation :

 

  • MAINTENEZ UN HORAIRE OCCUPATIONNEL ADÉQUAT

Bien qu’il puisse sembler tentant de se lever 10 minutes avant le travail et de s’installer au bureau en pyjama avant même d’avoir déjeuné, cette approche est à éviter. Favorisez plutôt une routine similaire à celle d’une journée de travail habituelle au bureau. Vous serez assurément plus efficace!

 

  • CHOISISSEZ UN ESPACE DE TRAVAIL PRÉCIS

Trouvez un espace de travail adéquat loin des distractions. Évitez la chambre à coucher ou le sofa avec la télévision en bruit de fond. Trouvez une pièce (ou un espace si vous n’avez pas de pièce disponible) qui sera réservée au travail. Rassemblez tous vos outils de travail à cet endroit avant de débuter.

 

  • EFFECTUEZ DES PAUSES ACTIVES

Malgré que votre poste de travail soit différent, favorisez le maintien de pauses actives. Que ce soit une marche de 15 minutes ou des micropauses, vous en retirerez des bienfaits physiques et psychologiques.

 

  • FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS

Il est parfois plus facile de se laisser distraire en effectuant du télétravail à partir de la maison. Prenez un moment le matin afin de fixer vos objectifs principaux de la journée.

 

  • RESTEZ EN CONTACT

Malgré le fait que vous n’êtes plus physiquement sur place, vous demeurez un membre important au fonctionnement de votre équipe de travail. Restez en contact avec vos collègues et superviseurs. Demeurez courtois, c’est une période d’adaptation pour tous!

 

  • AJUSTEZ L’ERGONOMIE DE VOTRE POSTE… LE MIEUX POSSIBLE

Bien que vous n’ayez pas nécessairement les mêmes équipements de travail qu’à votre poste régulier, il y a toujours moyen de s’installer de manière acceptable. Voici un lien vers un document qui pourra vous donner les ajustements de base (http://isosante.com/ergonomie-ordinateur-3-postes-2/).

 

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Ergonomie à l’ordinateur : Ajustez votre poste de travail

Ergonomie à l’ordinateur : Ajustez votre poste de travail

Étant donné l’aspect statique et répétitif du travail à l’ordinateur, la majorité des troubles de santé qui y sont liés se créent de manière progressive. Par le fait même, il est relativement facile de prévenir les blessures en réagissant dès l’apparition des premiers symptômes. Les inconforts ressentis le plus souvent le sont au niveau du haut du dos, de la nuque et des épaules. Les troubles oculaires occupent également une grande place. Cependant, les blessures qui causent le plus de problèmes majeurs sont les syndromes du canal carpien, les tendinites à l’avant-bras, les épicondylites (face externe du coude) ainsi que les tendinites et bursites de l’épaule. Prenez donc 5 minutes et testez votre poste de travail à l’aide des principes de base ! Respectez-vous les 11 points qui suivent ?

  1. Distance et hauteur de l’écran

Le haut de l’écran doit être à la hauteur des yeux. De plus, l’écran doit être à environ 70 cm de l’utilisateur. À noter, les gens qui portent des verres à foyers progressifs doivent baisser davantage l’écran.

  1. Cuisses parallèles au sol

Régler l’inclinaison et la hauteur de l’assise de la chaise de manière à avoir les cuisses parallèles au sol.

  1. Pieds en appui

 La hauteur de l’assise doit être ajustée légèrement sous le niveau de la rotule. Si l’on doit monter l’assise pour faciliter l’accès aux équipements, utiliser un repose-pied au besoin.

  1. Dégagement de l’arrière des genoux

Il devrait y avoir un léger espace entre l’assise et l’arrière du genou.

  1. Position du bas du dos

 Le bas du dos doit être bien appuyé. La hauteur du dossier doit être ajustée afin de remplir la lordose (creux dans le bas du dos). De plus, il est recommandé d’avoir un angle variant de 90 o à 110 o entre la cuisse et le tronc. Un angle légèrement supérieur à 90 o est préférable pour les gens ayant des inconforts lombaires, car la pression exercée sur cette zone diminue considérablement avec un léger angle vers l’arrière.

  1. Support des avant-bras

 Les accoudoirs doivent être positionnés en hauteur et en largeur de manière que les avant-bras soient appuyés lorsque les épaules sont relâchées. Au niveau de la largeur, un écart d’un poing entre le coude et le tronc est recommandé. Dans certains cas particuliers, la surface de travail peut servir d’appui pour les bras.

  1. Angle des coudes

 Les coudes doivent être environ à la même hauteur que le clavier. Un angle d’environ 90 o est adéquat au niveau des coudes.

  1. Poignets en position neutre

 La main doit être en ligne droite avec le prolongement de l’avant-bras. Ajuster le clavier et baisser ses pattes à l’arrière au besoin. Pour les problématiques particulières, les souris ergonomiques (souris verticale, par exemple) ou les claviers compacts (qui évitent que la souris soit trop décentrée vers la droite) sont des outils intéressants.

  1. Éclairage adéquat

Diminuer les reflets. Se placer perpendiculairement aux fenêtres, éviter de placer le poste directement sous un luminaire, travailler en polarité positive (caractères foncés sur fond pâle).

  1. Organisation du travail

Alterner les tâches autant que possible. Effectuer des micro-pauses exercices sur une base régulière.

  1. Maintenir une bonne condition physique

Plus votre condition physique sera adéquate et plus les risques de blessures diminueront. Le gainage abdominal est particulièrement importants étant donné la position assise prolongée.

Pour une intervention sur votre lieu de travail (analyse de poste, formation, conférence, etc.), contactez-nous au 1-888-572-1190 ou au isosante@isosante.com partout au Québec.